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Entender la celulitis en 6 sencillas respuestas

Para eliminar al enemigo, primero hay que estudiarlo y ese es nuestra lógica para acabar con la piel de naranja —o celulitis— de raíz.

 

DESCUBRE:Tres formas fáciles y efectivas de liberarte de la celulitis

 

Fotografías: IStock 

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Como tonificar los brazos sin necesidad de ir al gimnasio

Se acercan las vacaciones de verano y es el momento perfecto para aplicar operación bikini y lucir una figura envidiable en la playa.

Una de las zonas más difíciles de tonificar son los brazos y el abdomen, se necesita saber los ejercicios adecuados para fortalecerlos y eliminar la grasa. Si se combinan con productos de belleza los resultados tendrán mayor resultado.

Brazos arriba

Incorpora las pesas a la altura de los hombros, mantén los brazos estáticos y después de 1 minuto vuelve a bajarlos. Este ejercicio es ideal para tonificar tríceps y bíceps, debes mantener una distancia entre los hombros para no lastimar el cuello y repetir 5 series con descanso de 30 segundos.

Tríceps

Parate delante de la silla, apoyando las manos en el asiento. Las rodillas deben estar flexionadas y las piernas abiertas a la anchura de las caderas, sin dejar que la rodilla traspase la línea de los pies.

Tonifica brazos

De espaldas a una silla, apoya las manos en el asiento, tomando en cuenta que las rodillas deben mantenerse flexionadas y las piernas abiertas a la altura de las caderas. Las rodillas no deben pasar la línea de los pies, se recomienda hacer al día 12 flexiones para tener los primeros resultados en pocas semanas.

Manos en la nuca

Las rodillas deben tocar el suelo, carga la pesa hacia arriba con una mano y bájala por la espalda hacia la nuca. Esta pequeña fusión de fuerza tonifica por completo los bíceps. Con cada brazo se debe realizar 15 repeticiones diarias.

Bent over wide row

Este movimiento es perfecto para fortalecer la parte trasera alta de la espalda. Sube los codos hacia arriba en línea con los hombros en forma de T, repite 2 secciones de 10 repeticiones.

Levanta pesas

Acuéstate boca arriba las rodillas deben estar dobladas con los pies en el piso. En cada mano sostén una pesa y por último levanta los brazos hacia el techo. Dobla los codos e impulsa los brazos atrás. Las pesas deben estar en el suelo detrás de la cabeza.

Fotografías de Pinterest

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La rutina necesaria para lucir unas piernas tonificadas

Alimentación saludable y realizar los ejercicios adecuados es el binomio perfecto para lograr unas piernas fuertes y torneadas

 

Esta zona del cuerpo es una de las más difíciles de ejercitar ya que concentra una gran cantidad de tejido graso, por lo tanto eliminar la flacidez no es la tarea más sencilla, sin embargo no es imposible conseguir el objetivo a corto plazo si sabemos seleccionar el tipo de ejercicio

  • Sentadillas con una sola pierna

Objetivo: Fortalecer la parte frontal superior de las piernas.

¿Cómo se realiza?

Da un paso adelante con la pierna derecha, posteriormente extiende izquierda atrás. Las rodillas se flexionan y se baja el cuerpo al nivel de la cadera, la rodilla izquierda debe tocar el suelo, evitando estirar la rodilla derecha por delante de los dedos del pie. Después regresa a la posición de inicio y aprieta el talón derecho. Lleva a cabo 4 series de 3 repeticiones cada una. Después de 15 días en cada mano carga una pesa para aumentar la dificultad de la rutina.

  • Sentadillas explosivas

Objetivo: Tonificar y afinar las piernas

¿Cómo se realiza?

Se debe estar parado con las piernas abiertas, después se doblan las rodillas y se baja el cuerpo como si fueras a sentarte . Presiona hacia el piso y libera el aire que se genera con el esfuerzo. En esta misma posición eleva los brazos, dóblalos y vuelve a sentarte. Trata de sostenerlos el mayor tiempo posible en 5 repeticiones.

  • Puente

Objetivo: Prevenir la celulitis, fortalecer las piernas y los glúteos

¿Cómo se realiza?

Para no lastimar la espalda, se debe colocar un tapete en el piso, acuéstate boca arriba y coloca los brazos a los lados, dobla las rodillas hasta apoyar por completo los pies en el suelo y levanta la pelvis. Después de una semana coloca en el abdomen una pesa liviana. Realiza 4 series de 15 segundos cada una.

  • Elevaciones

Objetivo: Tonificar la parte delantera y trasera de los muslos

¿Cómo se realiza?

Este ejercicio lo puedes practicar en una escalera o en un banco, con el pie derecho pisa el escalón, luego sube el pie izquierdo y únelo con el derecho. Posteriormente baja con el pie derecho y luego el izquierdo. Es muy importante mantener la espalda recta y el abdomen contraído para lograr resultados en poco tiempo. Repite 14 veces esta sección cambiando de pierna.

  • Saltar la cuerda

Objetivo: Esculpir las piernas y los brazos

¿Cómo se realiza?

Los pies deben estar separados de las caderas y los codos doblados en 90° y los brazos semi extendidos para que la cuerda pueda girar por completo. Realiza tres series de 20 saltos y descansa 40 segundos. Trata de ir aumentando la velocidad para adquirir resistencia.

Fotografías : Pinterest

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Nuevo año, nuevos hábitos

Un estilo de vida saludable se basa en dos variables básicas: alimentación y ejercicio. ¿La clave para comenzar este camino sin riesgo de fallar? La voz detrás de @andrea.lva

Fotografías: Cortesía de Andrea

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Una alternativa para lucir un abdomen envidiable

El lograr concluir un dieta y quitarse esos kilos demás es una gran motivación para comprar ropa ajustada que antes no podías lucir, pero en ocasiones quedan secuelas en el abdomen, lo más difícil de reafirmar, ya que los músculos pierden tono y quedan flácidos, en ocasiones ni con dieta y ejercicio surge efecto.

Hace unos años el único método para eliminar esa grasa abdominal era someterse a una cirugía plástica, liposucción y abdominoplastia, aparte de ser una experiencia peligrosa y dolorosa tiene un costo elevado.

Emsculpt es un procedimiento no invasivo que se debe realizar con un dermatólogo capacitado, este tratamiento necesita energía electromagnética de alta intensidad que facilita y provoca pulsos intensos que liberan sustancias químicas, esto ayuda a fortalecer los músculos del cuerpo, sobre todo a reafirmar, tonificar y fortalecer los glúteos y la parte abdominal.

Esta nueva tecnología elimina el pliegue de grasa causado por el sobrepeso y obesidad sin necesidad de someterse a cirugía. Este procedimiento es un suplemento para mantener un cuerpo tonificado y saludable, sin descuidar el ejercicio y la alimentación.

¿A qué edad es recomendable aplicar el tratamiento?

Por lo general la edad adecuada para llevar a acabó el modelado corporal es a partir de 35 a 50 años, con los años es complicado eliminar la grasa saturada en el abdomen, con este procedimiento se desvanece a corto plazo.

Beneficios

1. Elimina las células grasas.
2. No tiene efectos secundarios y te permite hacer ejercició al instante.
3. Después de cuatro tratamientos se pierde un 20 % de grasa.
4. Construye fibras musculares dañadas para obtener un abdomen más fuerte.
5. Después las 6 meses las fibras musculares maduran y la grasa acumulada desaparece.

6. Reafirma el tejido desde la capa más profunda hasta la más superficial.

 

¿Cómo es su procedimiento?

Se coloca en el abdomen un dispositivo de forma plana que se une con un campo electromagnético que motivan 20,000 contracciones que construyen el músculo durante 30 minutos. Contrae los músculos para facilitar la perdida de grasa en el área afectada, los abdominales no logran estos resultados. La concentración de ácidos grasos confunde a las células grasas, lo que deteriora su funcionamiento y se van muriendo poco a poco, estas se metabolizan en el cuerpo y se elimina en los desechos. La función en los glúteos es distinta su propósito es regenerar y redondear los músculos, sin eliminar la grasa natural que le da volumen. Terminando cualquiera de estas sesiones no debe existir dolor ni hematomas.

Hasta el momento es la única aparatologia de moldeamiento corporal no agresiva que te permite quemar grasa y desarrollar músculo de una manera sencilla. En el abdomen renueva el músculo dañado por el estiramiento de piel y contornea de manera que la dermis quede firme, este tratamiento tonifica, moldea y reduce la grasa.

Fotografías : Pinterest

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Thermobike: Tu nueva solución para tonificar y eliminar la celulitis

Con tan solo permanecer 20 minutos en la bicicleta, lograrás cambiar tu cuerpo de una manera inesperada. Conoce los beneficios que la bici del futuro tiene para ti

Thermobike es una bicicleta que con la ayuda del calor de la luz infrarroja, se convierte en una solución rápida y eficaz para bajar de peso, eliminar grasa, celulitis, tonificar y adelgazar. Este ejercicio consta de cuatro diferentes programas y se realiza solamente durante 20 minutos, en los cuales tu cuerpo es capaz de quemar hasta 500 calorías, se recomienda hacerlo de dos a tres veces por semana.

La combinación entre la bici y la luz infrarroja se considera perfecta, ya que las ondas infrarrojas son invisibles y tienen la capacidad de alterar los tejidos del cuerpo. Estas se penetran por debajo de la superficie de la piel generando una actividad mitocondrial y a la vez desintoxicando el cuerpo.

El primer programa se especializa en la reducción de peso. Éste funciona por medio de un trabajo aeróbico intenso en el cual se le quita todo el peso a la bicicleta y la temperatura de las lámparas sube al máximo para lograr obtener resultados.

El segundo programa ayuda a disminuir la celulitis, en éste se utiliza una carga ligera o media en la bicicleta y la intensidad de las lámparas también sube al máximo. Gracias a esto, se crea una perfecta combinación entre el trabajo aeróbico y la alta temperatura con la actividad muscular.

El tercero es un programa que ayuda a tonificar glúteos, piernas y abdomen. Aquí la carga ya es más fuerte y la temperatura de las lámparas disminuye, esto ayuda a aumentar el trabajo muscular con el fin de tonificar y subir masa corporal.

Y por último, el programa cuatro ayuda a la recuperación muscular. en este se utiliza un principio fundamental del calor y tiene propiedades sedantes.

 

Aparte de los increíbles beneficios que thermobike le brinda a tu cuerpo, también se puede considerar como un excelente aliado de belleza, ya que ayuda a mejorar el tono de la piel gracias a que la luz infrarroja dilata los vasos sanguíneos incrementando una mejor circulación en todo el cuerpo. Esto ayuda a que la piel tenga una mejor oxigenación y a que reciba mejor los nutrientes, por lo que ayuda a recuperar su tono y a mostrarse más suave e hidratada.

Por otro lado, si eres de las que no tiene tiempo o no te gusta hacer ejercicio, thermobike podría ser tu nueva solución, ya que como se explicó anteriormente, con tan solo 20 minutos en la bicicleta podrás obtener varios beneficios para tu salud, tu cuerpo y tu piel.

¡Pruébalo y cuéntanos como te va!.

 

Fotografías: Pinterest

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La tecnología se vuelve tu aliada para tonificarte en menos tiempo

Cuando pensamos en maneras de tonificar nuestros músculos o bajar de peso, probablemente se nos viene a la cabeza una sweat session con la cara roja del esfuerzo y mínimo una hora en el gimnasio… La realidad es que la tecnología ha avanzado tanto que ya puedes obtener resultados sin seguir el modelo convencional del gimnasio.

 

Aquí está todo lo que tienes que saber sobre la electroestimulación muscular:

 

¿Qué es?

A partir de impulsos eléctricos que no son dolorosos, los músculos se contraen. Durante el ejercicio normal, esto es justamente lo que sucede. Gracias a esas contracciones, podemos crecer y tonificarlos.

La rutina suele ser de aproximadamente 20 minutos. Te colocas un chaleco conectado a una maquina, la cuál lanza estímulos eléctricos por el cuerpo, mientras sostienes posiciones que hagan flexionar tus músculos (como sentadillas, planks). Solamente que, en vez de tener que repetir varias veces el movimiento, los chalecos lo hacen por ti.

Lo bueno

Con esta tecnología, se contraen de manera más rápida y sin tanto esfuerzo físico, pero además se trabajan simultáneamente diferentes partes del cuerpo. Se estima que 30 minutos equivalen a dos horas de actividad física normal.

Si piensas en una rutina convencional de gimnasio, tendrías que separar alguna sesión o día para trabajar la parte superior, otra para tus piernas y glúteos, otra para tu tronco… aunque evidentemente hace un esfuerzo todo tu cuerpo, te enfocas específicamente en un área.

 

Lo malo

El ejercicio es tan efectivo que a veces puede ser demasiado para el cuerpo. En algunos casos, el músculo no puede recuperarse como lo haría después de realizar actividad física convencional y puedes estar sujeta a lesionarte. Por otra parte, NO debería de ser tu única fuente de ejercicio. Sudar, elevar tu ritmo cardiaco y otras cosas que suceden normalmente, son vitales.

¿Te atreves a probar esta nueva fitness trend?

Los gimnasios Fit23 pueden ser una opción para ti. Únicamente necesitarás 23 minutos de tu día.

 

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Tonifícate en tiempo récord

Si tienes una agenda muy ocupada, pero aún así buscas un cuerpo ideal, te damos algunos tips para que te tonifiques rápidamente y puedas presumir tu cuerpo.

Haz ejercicio cuatro días a la semana

No es necesario hacer ejercicio todos los días, la clave está en combinar ejercicios de fuerza y cardio con días de descanso, ya que la recuperación es lo que construye los músculos. Realiza sesiones de fuerza 2 días a la semana, cada una de 45 minutos, haciendo movimientos como lagartijas, sentadillas y levantamiento de peso. Apóyate en instrumentos como kettlebells, pesas y las cuerdas de TRX. Puedes aumentar el peso poco a poco, así construyes resistencia y no te lastimas en el intento.
En cuanto a tu entrenamiento de cardio, procura correr, hacer spinning, nadar o realizar una actividad que acelere tu ritmo cardiaco por 30 minutos, dos días a la semana. Si tienes menos tiempo, entrena con una rutina de HIIT que te haga sudar y quemar calorías durante 15-20 minutos. Puede ser una mezcla de burpees, jumping jacks, mountain climbers y saltar la cuerda.

Varía la velocidad

Cuando estés cargando pesas y haciendo abdominales no lo hagas demasiado rápido, tómate tu tiempo y hazlo con dedicación. Más vale hacer 10 repeticiones bien ejecutadas, que 20 flojas y mal hechas. Levantar pesas con movimiento lento quema más calorías, te tonifica más rápido, protege la densidad de los huesos y evita que te lastimes. 

Cuida tu alimentación

Lo que comes antes y después de hacer ejercicio es muy importante para marcar los músculos. Antes del entrenamiento, tienes que estar muy bien hidratada, además de no ir con el estómago vacío. Come un pequeño snack como una fruta o una barrita de granola. Los carbohidratos de estos alimentos te darán la energía necesaria para tener un workout exitoso. Si es tu día de entrenamiento con pesas, puedes comer un snack rico en proteína, como yoghurt griego, que protegerá a tus músculos.
De 30-90 minutos después de terminar, asegúrate de comer una comida balanceada que incluya proteína, carbohidratos y grasas, así como tomar suficiente agua para evitar la deshidratación. Algunas ideas para tu comida post workout son un omelette con verduras, rollitos de jamón con queso o una rebanada de pan integral con aguacate. Si tienes antojo de algo dulce, puedes comer dos rice cakes con peanut butter y plátano o un smoothie de espinaca con leche de almendra y fruta.