5 hábitos saludables para empezar bien el día

Te damos algunas claves que sumadas a tu rutina, te ayudarán a levantarte y comenzar el día con el pie derecho.

 

Cuando pensamos en tener una buena mañana, lo primero que nos viene a la mente son la cantidad de horas que dormimos. Sin embargo, hay días en los que despertarnos nos cuesta más de lo normal.

 

El origen

 

Primero que nada, estudios realizados por la Universidad de Harvard indican que la mayoría de las personas experimentan inercia en el sueño. Esto se traduce a que por las mañanas, en lugar de disfrutar de una sensación de descanso, es probable que se presenten síntomas de desorientación y sueño. ¿La razón? Un deficiente despertar. Según los expertos, el mejor momento para despertarse es en el estado de un sueño ligero, porque despertar de un sueño profundo puede desencadenar esta problemática.

 

Algunas soluciones

 

Apagar los dispositivos electrónicos antes de dormir

 

Los niveles de melatonina por lo general aumentar naturalmente mientras nos preparamos para dormir, pero los dispositivos como los teléfonos celulares y las computadoras interrumpen este proceso. Por eso, es importante evitar usarlos durante al menos una hora antes.

 

Cambiar la alarma 

El sonido de ellas puede resultar agresivo y pueden hacer que la transición de descanso profundo a alerta, sea impactante. Exponerse al estrés a primera hora de la mañana, no es buena idea. Lo recomendable es reproducir música clásica calmante o un sonido que resulte relajante.

 

 

Opta por luz en lugar de sonido

Cuando la luz incide en la retina, el cuerpo produce el cortisol necesario para un eficiente movimiento matutino. Si no es posible despertar con los primeros rayos del sol, un reloj con luz que aumente la intensidad, facilitará el proceso, brindando toda la energía necesaria.

 

Entrenar temprano

El cortisol y las endorfinas son esenciales para tener energía en la mañana. Sin embargo, en exceso puede causar estrés y ansiedad. Para aprovechar al máximo ambas durante las primeras horas del día, lo óptimo es hacer ejercicio temprano y elegir algo de intensidad media o baja como yoga, trotar o hacer indoor cycling. También se recomienda dejar los entrenamientos de alta intensidad para más tarde, cuando los niveles de cortisol son más bajos.

 

 

Desayuna más tarde

 

Está comprobado que el cuerpo no necesita el desayuno a primera hora, así que hacer esta comida a las 9 am, ayudará a que el cuerpo utilice mejor los azúcares en los alimentos.