Cambia de Mood: Detecta y olvídate del estrés con estos tips

Todas hemos tenido días en los que no estás en el mejor humor.  Puede ser porque estés cansada, presionada en el trabajo o simplemente te levantaste con el pie izquierdo. Esto es normal, pero si estás teniendo este tipo de días seguido, lo más probable es que tus niveles de estrés estén más altos de lo normal.

Tener un  poco de estrés en el día a día es parte de una vida balanceada, ya que es uno de los factores que nos mantienen alerta y nos impulsan a cumplir con ciertas tareas que de otra forma no haríamos, pero cuando estos niveles se alteran, tu estilo de vida cambia y por lo general no trae muy buenas consecuencias. ¡Pero no te preocupes!

Te ayudaremos a detectar los síntomas más comunes de estrés, y te daremos los mejores tips para combatirlo,  para que puedas sentirte al cien.

• Detecta el estrés

  1.Estás teniendo problemas para concentrarte:  Cuando estás estresada te sientes súper dispersa y te cuesta mucho concentrarte, esto te genera frustración al no poder realizar todas tus tareas a tiempo.

2.No estás durmiendo bien:  Estás teniendo problemas de sueño, que pueden ser por desvelarte acabando de hacer algo de tu trabajo que no pudiste hacer  en el día, o porque el estrés ya te está generando insomnio.  Si no descansas lo suficiente, al día siguiente estás más irritable, eres menos productiva y se empieza a crear un ciclo vicioso en el que estar cansada te estresa y el estrés no te deja descansar.

3. Tienes patrones de comida irregulares: Es muy común que si estás estresada tus hábitos alimenticios cambien, al estar cansada tu cuerpo necesita energía y lo que más se te antoja son snacks con alto contenido calórico, si te comes uno de vez en cuando no pasa nada, pero no es recomendable que esto se vuelva rutina. El estrés causa malestares estomacales como náuseas y gastritis, por esto puedes tener pérdida de apetito, o tener horarios de comidas irregulares que  impedirán que tengas una alimentación adecuada y propiciarán estos malestares.

4.Estás más intolerante e irritable: Este uno de los síntomas que todos notan antes que tú. Al estar estresada tus niveles de tolerancia bajan, ya sea por todos los síntomas que acabamos de mencionar, volviéndote más propensa a que te molesten y te irriten cosas que normalmente no lo harían, causando reacciones agresivas y haciendo que te aisles de amigos y personas cercanas.

5.Te estás aislando de eventos sociales: Cuando estás estresada, lo último que quieres es convivir o socializar con los demás. Lo único que quieres es descansar, y probablemente esto se deba a que estás más irritable y quieres evitar un mal momento. Pero esto puede afectar tu estado emocional, y tu vida personal.

• Combate el problema!

1.Ejercítate: Intenta hacer mínimo 15 minutos de ejercicio al día. No tiene que ser una clase de gimnasio, puedes salir a caminar o hacer un poco de yoga en tu casa para subir tu nivel de endorfinas, ya que éstas combaten el estrés y el ejercicio te ayudará a regular tu ciclo de sueño.

2.Establece una rutina: Cuando te empiezas a estresar, pierdes tu rutina y es cuando tus patrones de sueño y de comidas se alteran. Intenta ordenar tu día y establecer horarios para realizar tus pendientes, ejercicio, comidas y sueño. 

3.Date tiempo y espacio para hacer algo que te guste: Cuándo estés en tu casa dedícale al menos 20 minutos a una actividad que realmente disfrutes hacer. Puede ser leer un capítulo de tu libro favorito, escuchar música, darte un baño relajante o ver la tele un rato. Encuentra una actividad en la que te puedas desenfocar del resto de las cosas y darte tiempo para ti misma. 

4.Socializa: Y no nos referimos a platicar con tus amigas por teléfono. Sal y realmente convive con  tus amigos y familia. Platicar un rato con personas que quieres, te dará la oportunidad de desahogarte un poco , al mismo tiempo que te distraerá y mejorará tu mood completamente. ¡Así que planea algo con tus amigos y sal a divertirte un rato!

5.Date un break de la tecnología: Estar pegadas a nuestro celular o computadora hace que nos aislemos, y que constantemente estemos checando notificaciones o revisando mails y pendientes del trabajo. Aunque no lo creas esto sube tus niveles de estrés, te recomendamos hacer un compromiso contigo misma y solo utilizar tu celular o compu cuando sea necesario, ya sea en la oficina o en tu casa. Otra opción es que al llegar a tu casa, te desconectes completamente de la tecnología para realmente desconectarte de tu trabajo y puedas relajarte.