La vitamina que te ayudará a perder grasa
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La vitamina que te ayudará a perder grasa
María Aurora Macías
Descubre todo acerca de esta vitamina, dónde encontrarla y cómo puedes usar sus beneficios a tu favor para perder grasa de manera natural.
Cuando se habla de vitaminas, son relacionadas con las funciones básicas del organismo, como el crecimiento y bienestar general, ya que estas ayudan a que funcione de una manera normal. Pero las vitaminas tienen distintos grupos, cada uno con sus beneficios y todos necesarios para el correcto desarrollo y función del cuerpo humano.
Esta milagrosa vitamina es la D, se encuentra en alimentos como yemas de huevo, pescado de agua salada, leche y el cereal. Hay tres maneras directas de donde se puede obtener: a través de la piel, de la dieta y de suplementos. El cuerpo es capaz de producirla de manera natural después de la exposición al sol. Pero se debe tener mucha precaución ya que el sol en exceso es muy dañino para la piel.
A gran escala, se sabe que la vitamina D tiene un papel importante en los sistemas nervioso, muscular e inmunitario. Pero esta es mucho mas compleja que esto, ya que cumple con otras funciones como:
Metabolización de vitaminas liposolubles
Regulación hormonal
Absorción de calcio
Salud ósea
Así como éstos, en cuanto al peso, la relación que tiene la vitamina D es de sus niveles bajos con la obesidad, ésta es soluble en grasa, por lo tanto las personas con un índice de grasa más alto requieren de más de esta vitamina para alcanzar los mismos niveles que las personas con un peso normal.
Se realizó un estudio a mujeres con sobrepeso a las que se les suplemento con vitamina D durante 12 semanas y tuvieron una disminución de grasa corporal, pero no una pérdida de peso. Aunque no hay estudios que comprueban que los suplementos ayuden a esto, la relación de sus niveles bajos con la obesidad, es un indicador de que promueve la salud y mantenimiento de un peso estable.
Es muy importante tener conciencia de los niveles de vitamina D que tienes en el cuerpo, un rango normal es entre los 30 a 100 ng/ml y se puede saber a partir de un perfil hormonal que se obtiene de una prueba de sangre. Algunos indicadores de su deficiencia son: fatiga, depresión, dolor muscular, espasmos, cambio de color en los dientes y pérdida de pelo. Lo más recomendable siempre es ir con un especialista que vea cada caso de manera personal.
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« En general, las personas pueden satisfacer sus necesidades de vitamina D con 600 a 800 UI por día”.»
— Morgyn Clair
Sol
En general se necesita de entre 600 a 800 UI de vitamina D por día, esta se puede aumentar con la exposición al sol, pero como el sol igualmente aumenta el riesgo de cáncer de piel, no es recomendable que sea la única fuente con la que se cuente.
“Necesitará entre 15 y 30 minutos de exposición al sol con al menos el 25% de su piel expuesta sin protector solar”, dice el Dr. Casey Kelley.
Dieta
Procurar agregar a pescados como atún, bacalao y salmón; lácteos como el yogurt, queso; también las yemas de huevo, no se debe olvidar complementar estos con frutas y verduras.
Suplementos
Hay muchos suplementos en el mercado, la vitamina D proviene del aceite del hígado de pescado y se extrae a través de un proceso de laboratorio.
Aunque no este comprobado que ayude a perder peso, los niveles correctos de esta vitamina pueden mejorar el impacto de otras actividades que fomenten esta pérdida.
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Fotografías: Pinterest y cortresía de L’Beauté
