October 2020

Dime qué ejercicio haces en casa y te diré cuántas calorías quemas

Dime qué rutina de ejercicio haces en casa y te diré cuántas calorías quemas

rayita

Carla Díaz Katsicas

Desde el ‘running’, hasta el yoga o la bicicleta estática, te revelamos cuáles son los métodos más efectivos cuando se trata de perder calorías.

Sabemos que una de las primicias para la quema de calorías es combinar ejercicios cardiovasculares con peso. En esta época en casa, es indispensable saber cuáles son las disciplinas con las que quemarás más calorías y las principales zonas del cuerpo que trabajarás en ellas. La clave está en elegir la disciplina que más se adecue a tus necesidades, sabiendo qué puedes esperar de ella. Con esta guía pretendemos darte una cifra aproximada de la cantidad que perderás al sumarlas a tu rutina.

‘Running’ en caminadora

¿Cuánto pierdes por hora? 500 calorías

Áreas en las que se trabaja: Abdomen, cadera y piernas.

Los beneficios:

  • Mejora el sistema respiratorio.
  • Fortalece los huesos.
  • Disminuye el porcentaje de grasa en el cuerpo.
  • Ayuda a disminuir la celulitis.
  • Combate el estrés y la ansiedad.

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‘Indoor Cycling’

¿Cuánto pierdes por hora? 600 calorías

Áreas en las que se trabaja: Cuádriceps, isquios, gemelos, gluteos y abdomen.

Los beneficios:

  • Ayuda a la circulación.
  • Mejora la función pulmonar.
  • Fortalece el corazón.
  • Reduce la frecuencia cardiaca en reposo.
  • Ayuda a crear musculatura en el tren inferior.

‘Crossfit’

¿Cuánto pierdes por hora? 350 calorías

Áreas en las que se trabaja: Dependiendo de la clase, en casi todas las sesiones se usan todas las zonas musculares.

Los beneficios:

    • Aumenta el nivel de energía.
    • Favorece a tener mayor resistencia física.
    • Incrementa los niveles de fuerza.
    • Reduce el riesgo de osteoporosis.
    • Ayuda en el control de peso.

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«Estoy trabajando en mí, para mí y por mí».

— Kayla Itsines

Box

¿Cuánto pierdes por hora? Entre 500 y 700 calorías

Áreas en las que se trabaja: Brazos, piernas y abdomen.

Los beneficios:

  • Incrementa la masa ósea.
  • Ayuda a definir y tonificar los músculos.
  • Aumenta los reflejos del cuerpo.
  • Mejora la coordinación.
  • Fortalece el corazón.

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Yoga

¿Cuánto pierdes por hora? 180-200 calorías

Áreas en las que se trabaja: Aporta a nivel físico, mental y emocional.

Los beneficios: 

  • Mejora la respiración.
  • Aumenta la flexibilidad.
  • Refuerza el sistema inmunológico.
  • Mejora el equilibrio.
  • Fortalece músculos y huesos.

Pilates

¿Cuánto pierdes por hora? 180-200 calorías

Áreas en las que se trabaja:

Los beneficios:

  • Tonifica y moldea los músculos.
  • Fortalece el abdomen.
  • Mejora la flexibilidad y la coordinación.
  • Ayuda a tener más elasticidad.
  • Reduce el dolor de espalda.

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