5 rutinas de ejercicio para la semana
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5 rutinas de ejercicio para la semana
Begoña Arce
Más allá de una actividad física, conoce los beneficios que el ejercicio dejará en tu cuerpo al hacerlo por más de tres días.
Infinitos estudios alrededor del tema refuerzan cada día los cambios que el ejercicio da en el organismo, resultados que vemos constantemente por medio e las redes sociales y los cuales van por encima de lograr el cuerpo ‘físicamente’ soñado.
Al incluir rutinas que involucren movimiento, absolutamente todas las células del cuerpo se activan, promoviendo la oxigenación en los órganos y haciendo que estos hagan mejor sus funciones, dando más energía al cuerpo, mejorando el estado de ánimo, la capacidad de pensamiento y equilibrar las hormonas que regulan el organismo.
Dicho esto, cada cuerpo es distinto y reacciona diferente al ejercicio, así que dejemos a un lado la comparación para lograr objetivos y encontremos la forma de motivarnos desde nuestra versión más auténtica para ver mejores resultados. Por ello, existen infinitas maneras de hacer rutinas que activen el cuerpo cada día, por lo que hoy dejamos cinco cuentas de las cuales puedes formar parte o tomar ideas para comenzar este nuevo hábito, describiendo los detalles que harán la diferencia.
1.
Pierna y glúteo
Rutinas dirigidas por Mariana Tamez con un alto enfoque en la fuerza corporal por medio de lecciones de alto rendimiento para tonificar todos los músculos del cuerpo. En este caso se enlistan props como polainas, mancuernas y booty bands los cuales son una excelente herramienta para marcar el músculo. Así que dejemos a un lado el tabú de que estos nos ensanchan, ya que es completamente lo contrario.
Recomendación: calentar rodillas para evitar lesiones.
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2.
ABS
Ren Gómez, quien comparte rutinas de ejercicio step by step para armarla completa o conjugarla con otras, series adaptables a cualquier lugar, siempre jugando con el cuerpo para tener resultados con el propio peso. Dedica 40 minutos del día al abdomen una vez por semana para dar una sensación de ligereza, mejorar la digestión y aumentar la fuerza en el área.
Recomendación: siempre manda la respiración al área que estés trabajando para liberar tensión y tener mayor rendimiento.
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3.
Brazo & Cardio
Una hora dedicada al despertar del cuerpo mediante la fuerza y el cardio, incluyendo Ale Rubio al ejercicio mancuernas de distintos gramajes para darle a la sección un boost y tonificar a la vez que se quema grasa. El cardio promueve la circulación sanguínea así como la pérdida de peso y nos mantiene alerta.
Recomendación: estira siempre al final de la clase, para que los músculos se estiren y adelgacen.
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4.
Full Body
Rutinas para llenarte de energía, intervalos que activan las células corporales para llenarlo de inspiración y energía todos los días. Al tener en movimiento los músculos del cuerpo, además de tener resultados físicos, promovemos en la piel la producción de colágeno, elastina y la oxigenación dérmica para tener una epidermis sana y luminosa.
Recomendación: como Pau Zurita lo hace, siempre disfruta de un café antes o después de moverte.
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5.
Full Body + ABS
En este caso una rutina sólo de 20 minutos para trabajar el cuerpo completo y darle un boost al abdomen. Este tipo de burnout que Rebeca Sutton comparte, despierta y mejora el metabolismo de forma rápida y con resultado favorecedores. Por otra parte, no hay que sentirnos presionados por el ritmo, hay mayor beneficio hacer movimiento a nuestro tiempo pero con la postura correcta.
Recomendación: una rutina de ejercicio ideal para un día express.
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Fotografías: Instagram y L’Beauté.
